En este confinamiento pasado y con la llegada del COVID, se han visto claros los beneficios de practicar mindfulness en familia. Ha habido tutoriales y clases gratuitas online para gestionar las emociones en familia en los momentos de conciliación laboral. En nuestras escuelas, el mindfulness lo practicamos junto al yoga a diario para que los niños y niñas se sientan en sintonía con el ambiente y en calma para empezar a trabajar.
Lo hemos recomendado a nuestras familias y en el confinamiento les dimos unas pequeñas pautas para aplicar en el hogar. Recibimos muy buen feedback de los padres y madres, incluso videos demostrando su capacidad de atención plena. Trabajando día a día y con la práctica se consiguen grandes resultados. Aprendemos a aliviar la mente y a preparar nuestro cuerpo para el día que llega.
¿Qué es el mindfulness?
Para quién no lo sepa, os contamos qué es el mindfulness, como he comentado antes consiste en la atención plena mediante la meditación. Es decir, estar en el momento presente y prestar atención a cada acto realizado de manera consciente, sin juicios. Lo ideal es llevarlo a la práctica diaria y no sólo en la meditación, pero si no nos es posible en el momento de meditación es suficiente. Eso sí, procura que poco a poco llegue a tu día a día, mediante al autocuidado.
Conseguirás una mejora en tu calidad de vida, tener un día más relajado, en calma y con una buena gestión de emociones. Obtendrás las herramientas necesarias para afrontar cualquier inconveniente desde una perspectiva de comprensión y compasión.
Beneficios de practicar el mindfulness en familia
Si desde pequeños empezamos a practicar el mindfulness como hábito familiar, conseguiremos mejorar la vida de nuestros peques. De esta manera, conseguiremos que se conviertan en grandes expertos de regulación de emociones y sentimientos.
Os contamos cuáles son los grandes beneficios de esta disciplina milenaria.
- Mejora de la atención, de esta manera beneficia su aprendizaje.
- Desarrollo de la empatía, la paciencia.
- Fortalece lazos afectivos.
- Identificación y gestión de sus emociones y pensamientos.
- Búsqueda de calma.
- Aprenden a conectarse consigo mismos.
- Adquieren una mejor concentración, eliminando cualquier distracción.
- Estimula su creatividad.
- Consiguen vencer sus miedos tomando conciencia de su cuerpo.
- Les ayuda a obtener autocontrol y seguridad en sí mismos.
- Mejora la armonía en el hogar.
- Rebaja el nivel de estrés y angustia.
- Consiguen una mayor comunicación en la familia.
Ejercicios para practicar mindfulness en el hogar
Existen muchas técnicas igual de efectivas, os vamos a proponer una serie de ejercicios para practicar en el hogar. Lo primero de todo es crear un ambiente agradable, con aceites esenciales, incienso, velas, una alfombra en el suelo, cojines cómodos, una sala en la que se sienta paz y armonía.
Una vez conseguido un ambiente agradable, todos los miembros de la familia deben sentarse en círculo con los ojos cerrados. Comenzaremos por ver cómo nos sentimos y nos calmaremos con una respiración profunda y pausada. Sintiendo como el aire entra por nuestro cuerpo y lo expulsamos lentamente. Con este momento de concentración en la respiración, ya conseguimos estar en el momento presente.
También podéis tumbaros juntos en el suelo y escuchar música relajante, centrándoos en la respiración y buscando la calma. Aconsejamos que os centréis en cada parte del cuerpo para conseguir una mejor capacidad de concentración.
Y luego ya se puede practicar el mindfulness en familia en el día a día, por ejemplo, comiendo, saboreando la comida, oliéndola, centrándonos en cómo masticamos, etc. O en la ducha, cómo cogemos la esponja, el olor del jabón y del champú, el agua, etc.
En nuestras escuelas Montessori Village la practica diaria hace que el niño y la niña se sienta más en armonía en el ambiente y con sus compañeros y compañeras.
beneficios de practicar mindfulness en familia
